運動の習慣が板についてきた気がするので書いてみる。スナップショット的な記録。
いつやるか
トレーニングは基本的に午前中にやる。朝起きて、歯を磨いてコーヒーを飲んで一服したあとに着替えてトレーニングをする。
朝はマチマチだが最近は 8 時半より前に起きていることがほとんどなのでだいたい 9 時代にやっていることが多い。休日や前日早く寝るともっと早い。
床にヨガマットを敷くと体に「これから運動をするぞ」と言い聞かせている感じになる。
何をやるか
大きく分けてトレーニングとランニングをしている。
トレーニング
ナイキのトレーニングクラブアプリでよしなにやっている。
だいたい次のようなルーティンだ。
- 月曜、木曜: 腹筋を鍛えるプラン。最近はスーパーツイストコアシリーズがお気に入り*1。そんなにやる気にならないときはスピーディーコアサーキットとか。
- 火曜、金曜: 脚を鍛えるプラン。HIT 脚とコアとか、大腿筋と腰のストレングスとか、ダンベルを買ったのでグルート&グローリーとかをやっている。まだ模索中。
- 水曜、土曜: 腕を鍛えるプラン。これも模索中だが、ショルダーゲイターでは物足りなくなってきてバイアンドトライ*2とかタンクトップアームとか腕と腹筋っていう短いやつとかをやっている。
- 日曜: ウェイクアップウォームアップをやる。激しいトレーニングは基本しない。やる気があったらプランクをやるくらい。
というわけで毎日ナイキトレーニングクラブを起動する生活をしている。これが毎日欠かさない午前の運動という感じ。
ランニング
やる気があれば走る、みたいなルールでやっているが最近はほぼ毎日走っている。この間走らなかった日は異様に風が強いから、みたいな理由だった。
平日は業務中に少し抜けて走ったり*3、朝の始業前に走ったりしている。平日というか仕事をする日は 2km を目安に、休日は 4 km を目安にこの頃は走っている。こういう 3 連休とかあると毎日 4km 走るのはきついので、1 日くらいは 1km とか 2km とかで終わらせたりしている。
あと日によっては如実に「今日調子悪いな」と分かるので無理しないで体をあっためて終わるのは心掛けている。かつて怪我をしたこともあるので、無理はしないのが大前提だなと思っている。油断するとすぐ右足が痛くなる。
管理というか記録はこれまたナイキのランアプリでつけている。
ちなみにランニングは筋力をつけるようなものではないし、自分は体重を減らしたいとかいう気持ちは全くないので*4、ランニングはあくまでも趣味である。もっと速く走れるようになりたい、という気持ちがあるのでランニングの成果を出すためのトレーニングという気持ちもある。
トレーニング時の服装
全然こだわってなくて、スポーツ用品店に行ってかったジャージを着ていたり、ユニクロの運動着とかを着ていたりする。ぶっちゃけかっこよくはない。かっこいいトレーニングウェアを買いたい、と思ってからすでに3ヶ月くらい経過している。
ランニングシューズは 2019 年くらいに買った記憶がある。今もまだ使っているがそろそろ新調しようかなと思っている。ちなみにスポーツ用品店に行くと足の形とかも加味してリコメンドしてもらえるのでおすすめ。自分は足の横幅が細いらしくて NIKE とかのほうが合うとリコメンドされた。
トレーニングする場所
トレーニングは自室でやっている。ジムを契約しようかと考えて見学までは行ったことがあるのだが、自分の現在の筋力や、自分のトレーニングの目標ではそこまで充実した設備は必要ではないな、と思ってやめた。ちなみに自分は 4kg のダンベルでトレーニングしてヒーヒー言うレベルである（腕がほんとだめ）。今のダンベルの最大重量が 20kg なので、それで満足できなくなったらジムを契約することを考えればいいやと思っている。
ランニングは屋外でやっている。近所に川があるので川沿いを走っている。他にもいっぱい走っている人がいるので、たまに速い人がいたりすると刺激になる。
ちなみに走っている間は自分はマスクはしていない。基本的に屋外は飛沫感染のリスクが相対的に低いのと、運動中のマスクは身の危険を感じるためにしていない。マスクして走っている人、顔をバンダナで覆っている人（あまり意味ないと思うけど）とかもいる。なるべく他の人とは距離をとったり、縦に並ばないようにして走っているつもりではある。
こんな注釈をつけないといけないのかな？と思いながらも注釈はつけておく。
まとめ
日々の運動は楽しいのと、運動をしただけで 1 日が充実したように錯覚できるので継続していきたい。本当に 1 日が充実しているかなんてどうでもよくて、自分がその 1 日に満足をすることができればよいのだ、ということに気づけた。それがよかった。
この頃は 1km を 5 分前後で 4km 走り続けることができている。最近のモチベーションはこのタイムをもっと速くしたいと思っている。具体的には 4 分 45 秒前後くらいで 4km 走り続けたい。
あと、徐々に距離を伸ばしていく（長い時間走る）のも試していきたい。まだまだやりたいことはいっぱいある。
